Spor salonunda ilk kez kullananlar için 10 uzman ipucu

yeni başlayanlar için jimnastik ipuçları

İlk defa spor salonuna girmek gerçekten zor bir teklif olabilir. seo hizmeti Her şey size yeni gelebilir ve bazen tamamen yeni bir gezegene inmiş gibi hissedebilirsiniz. En temel egzersizleri yapmak için kendinizden emin bile değilsiniz. Ve sonra yine ekipmanın nasıl kullanılacağı başka bir büyük sorun olabilir. İşte etkili koşu bandı nasıl kullanabileceğinizi. Eğer spor salonuna ilk kez katıldıysanız, sizi de rahatsız edebilecek kaslarda ağrı hissedebilirsiniz. Ama bu aşamada çok fazla yapamazsanız endişelenmeyin. Herkes bu şekilde başlar. AltheaShah, Başkan Yardımcısı, Pazarlama ve Fitness Uzmanı, Spor Salonu üyeliğine bağlı kalmanıza ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak GoldGym'in bazı yararlı ipuçları .

# 1 Bir ortak bulun: Her şeyden önce, bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Birini seninle birlikte sürükleyin. Aile üyeniz, arkadaşınız veya meslektaşınız olabilir. Size tanıdık biri olduğunuzdan daha rahat hissedeceksiniz. Bahsetmemek gerekirse, birbirimizi motive edebilmek için eklenen bonus. Partnerinizin sizinle egzersiz yapmak için beklediğini bildiğiniz zaman spor salonuna çıkacaksınız.

# 2 Yeni başlayanlar sınıfına katılın: seo hizmeti Spor salonunun zamanlamasını kontrol edin ve çekici bir başlangıç ​​seviyesine sahip bir sınıf için kaydolun. Yeni başlayanlar için bir sınıfa katılmak, antrenmanınıza nasıl devam edeceğinizden emin değilseniz, yardımcı olabilir. Birçok spor salonu yoga, aerobik, step aerobik ve zumba gibi dans tarzı egzersizler içeren çok çeşitli grup dersleri sunmaktadır. Unutmayın, muhtemelen sınıftaki tek spor salonu olmuyorsunuz. Bir sınıfta egzersiz yaparken, kendinizi daha güvende hissedebilir ve hatta gelecekteki bir antrenman partneri bile bulabilirsiniz. Zumba'nın kilo kaybına nasıl yardımcı olduğunu okuyun .

# 3 Bir uzmana danışın:  Spor salonunun fitness danışmanı ile randevu alın. Yönetici, baş antrenörü veya fitness yöneticisi olabilir. Fitness seviyesini ve hedeflerinizi göz önünde bulundurarak sizi yönlendirecek ve bir program hazırlayacaklardır.

Fitness danışmanı, başlamadan önce bir fitness değerlendirme testi yapmanızı isteyebilir. Antrenör beden ölçümlerinizi ve fiziksel yeteneklerinizi analiz etmek için birkaç basit testi gerçekleştirecektir. Bir eğitmenle birkaç seans isteyin, böylece rutinleri anlamak için rehberliğini takip edebilirsiniz. Kişisel antrenöre spor salonu hakkında bilmek istediğiniz her şeyi sorun. Ekipmanı, kaldırma ağırlıklarının doğru tekniği ile nasıl kullanacağını bilmek. Kendiniz veya başka bir şeyden bir aptal yapmak değil, uzun vadede ciddi yaralanmaları önlemek için.

 # 4  Egzersiz ekipmanı: Kolayca hareket edebilmeniz için olabildiğince rahat giyin. Terleme olacağınız için çok fazla malzeme kaçının. İyi destekçilere sahip tişörtler, tişörtler ve iyi oturan kaliteli ayakkabılar giyin. Spor salonuna bir el havlusu ve bir sünger su şişesi taşıyın. Suyunuzu egzersiz öncesi ve öncesinde yudumladığınızdan emin olun . Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra duş almayı planlıyorsanız, sabun veya şampuanınızı paketlemeyi unutmayın. Bazı spor salonları ücretsiz temel banyo malzemeleri sunmaktadır. İşte 5 yaygın egzersiz aşınma hatası.

 # 5  İyi ısınma: Antrenmanlarınıza başlamadan önce her zaman iyi bir ısınma yapın. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışkın olmadığından, laktik asit birikmesi nedeniyle vücudunuzda ağrıya neden olabilirsiniz. Spor salonundan önce ısınmak, sizi bir egzersiz için hazırlayabilen kaslardaki kan akışını arttırır. Aynı zamanda, kaslarda oksijen ve besin maddelerinin verilmesini de artırır, bu da kişinin nefes nefese kalmasını önler.

# 6 Yavaşça başlayın: İlk başta kendinizi çok zorlarsanız, programınızı ağrı veya yaralanma nedeniyle terk etmek zorunda kalabilirsiniz. Yavaş yavaş başlayıp yavaş yavaş ilerlemek daha iyidir. Hemen sonuç göstermeyeceği için ölçeğe çok sık basmayın.

# 7 Hedef belirleme: Basit hedeflerle başlayın ve daha uzun aralık hedeflerine ilerleyin. Hedeflerinizi gerçekçi ve ulaşılabilir hale getirmeyi unutmayın. Hedefleriniz çok gerçekçi değilse, hayal kırıklığına uğramak ve pes etmek kolaydır.

# 8 İlerlemenizi takip edin: Bir egzersiz günlüğünün korunmasına yardımcı olabilir. Her egzersiz seansında ne yaptığınızı, ne kadar süre egzersiz yaptığınızı ve antrenmanınızı nasıl hissettiğinizi kaydedin. Çabalarınızı kaydetmek, hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir ve ilerlemenizi hatırlatır. İşte size ilerlemeyi izlemek yardımcı olacak 8 seo hizmeti mobil spor uygulamaları.

9. Sağ yiyin: Antrenman öncesi yemek protein ve karbonhidrat odaklanmalıdır. Egzersizden en az 60-90 dakika önce vücudun sindirilmesi ve egzersiz sırasında vücudun besin maddelerini kullanmasını sağlamak için yemeyi unutmayın. Bir meyve üzerinde aperatif ya da biraz meyve suyu iç. Egzersiz sonrası yemek ideal olarak bir spor içeceği içermelidir. Hızlı bir şekilde enerji depolarının yerini alacak ve kayıp besinleri yenileyecek. Egzersiz sonrası yemek protein ve karbonhidratlar üzerinde ağır olmalıdır. Peynir altı suyu protein tozları idealdir çünkü vücut tarafından daha hızlı işlenebilir ve kullanılabilir. İşte size bir protein tozu seçebilirsiniz nasıl.

# 10 Kendinizi ödüllendirin: Her egzersiz seansından sonra, oturup dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın. Az önce neyi başardığın üzerine düşün. Egzersizin size verdiği iyi duyguların tadını çıkarın. Bu tür bir iç ödül, düzenli egzersiz için uzun vadeli bir taahhütte bulunmanıza yardımcı olabilir. Dış ödüller de yardımcı olabilir. Daha uzun menzilli bir hedefe ulaştığınızda, egzersiz yaparken zevk almak için yeni bir yürüyüş ayakkabısı veya yeni melodi ile kendinizi ödüllendirin.